Banuiesc ca ai intrat macar o data in viata ta intr-o sala de forta si te-ai familiarizat cat de cat cu ceea ce implica un antrenament. Daca nu ai avut nici un contact mai serios cu sala de forta, dar totusi vrei sa pui pe tine muschi, este foarte important sa stii cateva lucruri care te vor face sa cresti rapid in greutate.
Sa presupunem ca esti tipul slabut, in jur de 60 de kg la o inaltime de 1,80 m. Este clar ca ar prinde bine sa mai pui pe tine 5 kg de muschi in plus. Ce trebuie sa faci pentru acele cel putin 5 kg? Foarte simplu, urmeaza putinele sfaturi practice de mai jos.
- Adauga orez aproape la fiecare masa. Muschii tai au nevoie de carbohidrati pentru a dispune de energia necesara antrenamentului, orezul fiind una dintre cele mai bune si sanatoase surse de carbohidrati.
- Incearca sa mananci de cel putin 4 ori pe zi. Mai mult decat atat, daca te afli intr-o perioada de crestere musculara, este indicat sa mananci cat mai mult, pentru a-i furniza organismului tau nutrientii de care are nevoie pentru a se dezvolta.
- Incearca sa bei cat mai multa apa. Apa este foarte importanta pentru volumizarea celulelor musculare si pentru buna functionare a acestora. Asadar, apa este absolut necesara atunci cand iti doresti sa cresti in greutate.
- Sa nu uitam de antrenament. Un antrenament pentru cresterea in masa musculara (si nu in definire) este acela in care se folosesc greutati cat mai mari, greutati cu care poti face intre 6-12 repetari per serie. De asemenea, incearca sa-ti limitezi timpul petrecut la sala undeva intre 45 si 60 de minute.
Daca vei tine cont de ele, aceste sfaturi simple te vor ajuta foarte mult pentru a ajunge la gradul de dezvoltare dorit de mult de catre tine.
Comentarii